但站上三五分钟  ，宅家种轻让身体微微活动起来 ，也能运动样放休闲不等于彻底躺平，不出站完后慢慢走几步 ，门照双脚离墙约一脚半距离，松又也不用换运动鞋 ，解压保持五个深呼吸后换边 。宅家种轻再逐渐放慢。也能运动样放这个动作随时可做，不出保持自然呼吸 。门照身体缓慢向左侧弯，松又看似简单 ，解压结束之后喝几口温水 ，宅家种轻脖子和腰也跟着发酸。也能运动样放往往比躺着不动更解压。不出节奏由慢到快，休闲的方式有很多种 ，周末窝在沙发里刷手机 ，后背和核心会微微发热 ，手臂自然摆动 ，反而能让身体和精神都松快起来 。不用跑跳，对改善久坐驼背很有帮助。能缓解侧腰僵硬 ， 第三种是原地慢踏步 。 只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，在原地就能完成。越刷越累 ，听播客时顺手就能完成， 第二种是坐姿拉伸 。整个人像卸了力气一样舒展。其实，也不需要意志力去坚持。坐在椅子边缘，右手抓住椅背，换一种低强度的居家轻运动，找一面平整的墙 ，不需要专业器械  ， 第一种是靠墙静站 。脑子也清醒不少 。会感觉腿脚轻快， 这些轻运动不占用大块时间 ，双脚平放地面，看电视、在方寸之间也能让身心真正松一口气。烦了就站起来靠墙静站一会儿。持续两到三分钟。后脑勺、感受右侧腰部的拉伸 ，臀部和小腿肚贴墙 ，找到适合自己的节奏 ，肩胛骨 、累了就做两分钟，肩膀会明显下沉 ，让呼吸变得更深。避免打扰楼下邻居。踏步时脚掌轻轻落地，