如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 为你的奶昔选择基本原料

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。白粉白奶

2选择富含蛋白质的用蛋食材 。

蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。自制

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，如果你参加锻炼 ，为你的奶昔选择基本原料。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
   。酸奶、鸡蛋
   、
   虽然这不是关键一步，营养价值最高。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
   。比如杏、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。
2. 

   6马上喝掉奶昔。因为它增加了奶昔的粘稠度。低盐的种类。虽然它们含有的蛋白质略少 ，

3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。果仁黄油、把混合物搅拌45秒到一分钟 。



你需要准备

4. 搅拌器
5. 牛奶
6. 酸奶
7. 乡村奶酪
8. 干果黄油
9. 鸡蛋
10. 香蕉
11. 莓子
12. 西瓜
13. 南瓜
14. 麦片（可选）
15. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
16. 三个普通鸡蛋 、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。但它仍是最常见的选择，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
    。比如肌肉，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
    。取三汤匙（15克）燕麦片 。牛奶、但它们不含胆固醇。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。
    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
    。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
17. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，乡村奶酪 、豆奶 、
18. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。
19. 水果一般蛋白质含量比较低，
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    3为了粘稠度和营养价值，你的高蛋白奶昔。你可以试着更换食材。

21. 

    4为了获取更多蛋白质，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，并且都含有胆固醇。你可以切一杯（150到250克）水果。核桃奶、草莓和橙子。

    当食材新鲜的时候 ，添加一些你喜欢的水果
    ，需要能量补给或者你正在减肥，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。但会额外增加3克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你的奶昔会富含30到50克蛋白质
    。
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，