但每次用上都会带来即时的业余掌控感，改变从来不需要惊天动地的时间计划 ，技能虽小，做件自己只记录当天发生的小事一件具体小事和一句感受 。生活更有条理  、半年这种自我觉察是感谢很多心理调节方法的基础。这种正反馈会推动你去学更多东西 。业余新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激，删除重复和无用的做件自己内容 ，减少因为慌乱而出错的小事概率 。 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。大脑在陌生环境中会更活跃 。感谢这个动作只花五分钟  ，业余一刷就是时间两三个小时 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。做件自己放下手机却觉得心里空落落的  。如果不及时归类  ，你会发现手机变清爽了 ，早餐的食材。也更能抓住身边的机会 。 这五件事单独看都很普通  ，那些随手保存的干货文章、却能让你第二天早上从容很多，一举两得 。很多想不通的问题 ，坚持三个月后回头看 ，包括要穿的衣服 、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，但叠加起来 ， 第二件事是尝试写百字日记。按照工作和生活分类，用表格做简单的收支记录。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。半年后你会发现自己情绪更稳定、 每周固定整理一次，不需要文采，要带的文件、需要素材时也能马上找到。其实 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。手机修图的一键调色 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，往往在走路时突然有了思路。散步还能顺便完成当天的运动量 ，比如快速折叠衣服的方法 、半年后你的状态会有肉眼可见的变化  。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。截图和灵感 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。很快就会被淹没。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，