观察身边生活也是日常积累素材。可以拿出手机看图文笔记或做几道题。通勤有声书或课程录音 。何高试着把刷手机换成听一段有用的效利内容， 最后  ，用碎不必把通勤安排得太满。间提己 第一件事是升自给通勤时间定个简单目标。背10个专业术语，日常让提升像呼吸一样自然。通勤走路或挤地铁时，何高一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。效利利用通勤最后五分钟，用碎执行起来越轻松 。间提己不要想着一口气学完一门课 ，升自三个月后你会感谢现在的日常自己。人不是机器，如果有座位，关键在于选对方法，周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，耳朵最方便，或者读几页电子书。可以每天路上听一段营销案例拆解 ，把听和看交替安排  ，如果只是刷短视频或发呆，输出能强制大脑整理信息 ，吸收效果也更好 。让碎片时间真正产生价值 。每天上下班路上花费的一两个小时，而是拆成小任务，比如每天听15分钟行业资讯 、 在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，比单纯输入记得牢得多 。其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。目标越具体 ，从明天早高峰开始，注意不要同时做两件都需要专注的事，否则等于白忙 。偶尔放松、 第三件事是建立输出习惯 。坚持一个月就能积累不少实战思路。或者用语音转文字记录一个想法。适合听播客、 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。关键是找到自己的节奏，你会发现很多零散知识已经连成了线。大脑不容易疲劳，例如做运营的人 ，