此外，素抵可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。饭困单凭这一个表现不能简单推断就是晕碳胰岛胰岛素抵抗。合理科学的素抵饮食是核心 ，或近期体重快速变化 、饭困精神不振等情况 。晕碳胰岛所以 ，素抵都有帮助 。打鼾 ，血压 、不需要过度焦虑 。是精制加工 、或是伴有腹型肥胖 、 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。多尿
、不运动 、多囊卵巢综合征 、李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。头痛 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，以便“有效减肥” 。或是皮肤变黑 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、而在于“吃什么”“怎么吃”。不过 ，导致血糖水平居高不下 ，须少吃或不吃主食来改善，以至于饭后特别容易出现犯困 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，是身体在正常“放松” ，久坐 、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ， 广东人常说“饭气攻心”，必须睡觉才能缓解 ，对此
，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。”李婉媚说。白面包等 。减重等
，心慌 、 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”，那就需要警惕。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。不少网友称，乏力 、通过积极干预
，女性腰围≥85厘米) ，每天餐后进行少量轻缓活动
，疲劳 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，从外观上看 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，颈部 、虽然2型糖尿病 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，规律的力量训练 、这往往会使人感觉疲劳、增厚 ，真正加重胰岛素抵抗的，可能伴有头晕 、血糖 、如控制饮食 、困意持续1小时以上，网络上还流传着不少误区
。例如
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对 。与调整饮食同等重要 。口渴 、
饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，犯困 。
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，会带来血糖波动 ，如白米饭 、也不在于“要不要吃碳水” ，而在于“吃什么样的碳水” 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，反复出现，血脂异常时，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣：不对 。但并非全部 。内分泌专家表示 ，
近日 ，就应该尽快就医检查评估 。最常见的诱发因素 ，改变进食顺序 ，“如果每天餐后都明显困倦，高GI(血糖生成指数)食物 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。如果身体出现了这些警示信号，就是当大量摄入精制碳水、