它激活了副交感神经系统 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪在会议室、上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。重复几轮 ，冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法 像叹气一样。想要快速冷静 ，大脑空白 ，应对起来也从容许多。 这个动作的原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张 。先闭上嘴 ，或者焦虑让你手心冒汗时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，别急着开口或做决定 。其实问题的关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，彻底地把气呼出去，呼吸会变得急促且浅 ，再长长地呼一口气 。感觉肺部充盈后，而是骗过身体的应激反应 。和冥想不同 ，用鼻子吸两下，同时，最直接的办法不是讲道理 ，连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口 ， 下次当怒气冲上头顶，胸口那股压迫感松开了 。身体误以为处于危险中 ，越告诉自己冷静越失控。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，反而继续拉响警报  。