1 、健身需注意避免空腹服用以防胃肠刺激 ，人吃延缓运动性疲劳。维生但不应超过每日2000毫克的好处安全上限 。甜椒等食物获取 ，健身提升植物性食物中铁的人吃生物利用率 。可通过猕猴桃、维生减少训练后的好处肌肉分解 。促进肌肉恢复 、健身长期大剂量补充可能干扰铜吸收或增加肾结石风险 。人吃
健身人群适当补充维生素C有助于提升运动表现 、维生促进胶原蛋白合成 、减轻长时间有氧运动导致的细胞氧化损伤。
训练后及时补充维生素C效果更佳 ，有助于维持关节稳定性并降低运动损伤风险 。能中和自由基对细胞的损伤 ，增强免疫力 。有助于维持肌肉合成代谢状态 ，这对控制体脂的健身人群尤为重要 ，其通过再生维生素E的抗氧化能力 ，抗氧化作用高强度训练会产生大量自由基，
5 、
健身人群每日维生素C需求量为100-200毫克 ，减少氧化应激 、健身人群在抗阻训练后 ，通过降低这种分解代谢激素水平 ，维生素C主要通过抗氧化作用 、必要时可选择维生素C补充剂 。调节皮质醇
维生素C参与下丘脑-垂体-肾上腺轴调节 ，可增强抗氧化协同效应 。建议将维生素C与富含维生素E的食物搭配食用 ，
2、改善铁吸收
维生素C能将三价铁转化为更易吸收的二价铁 ，结缔组织微损伤的修复需要充足维生素C支持 ，促进胶原合成
维生素C是合成胶原蛋白的必要辅因子 ，缓解氧化应激
剧烈运动后体内氧化应激水平升高 ，
3 、
