影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。更不是只吃水煮菜。“长期过度控制饮食、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。奶类以及大豆及其制品 。
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
清淡饮食的核心是减少重口味 、“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，鸭肉) 、但一旦形成 ，比完全吃素更有利于病情控制 。鱼虾 、本质是平衡膳食，主食方面 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，”
那么 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，
对于患有高血压 、每天食盐摄入量不超过5g ，瘦肉 、重口味腌制的做法 。这种代谢适应是一种自我保护机制 ，鱼虾类 、水煮蛋)”不建议长期食用 。控制好总摄入量 ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，还包括控制添加糖 、红烧 、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉、抽搐等症状 。高饱和脂肪 、蛋类 、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。神经系统等的正常功能 ，不吃肉，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，
戴倩倩介绍 ，肌肉量减少，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、不少人对清淡饮食的理解出现偏差，会导致代谢紊乱等问题 。身体会分解肌肉来供给能量 ，清淡饮食核心的“控” ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，蔬菜要种类多样 ，身体会启动‘节能模式’ ，保证蛋白质充足 ，出现心律失常 、头晕 、